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新型栄養失調!?朝昼晩3食食べてても寝たきりになる危険信号

先日、livedoorニュースでこんな記事を見つけました。

 新型栄養失調とは、3食食べているのに、ビタミン・ミネラル・タンパク質の不足でおこる栄養欠乏症状のことです。隠れ栄養失調とも言われ、外見からはわかりにくいのが特徴です。

活動量や筋力の低下を招き、転びやすくなったり歩く速度が遅くなったりします。また、免疫力が低下して病気にかかりやすくなり、寝たきりや要介護のリスクが高まります。(livedoorニュースより)

 

 

新型栄養失調!?えーなにこれ!

すごくびっくりしました。

 

最近、炭水化物抜きダイエットとか、糖質制限ダイエットとか栄養を極端に偏らせるダイエットが流行ってますが、そういうのの影響でカロリーは多いくらい摂取できてるのにビタミン・ミネラル・必須アミノ酸など必要な「栄養素」が不足しているのが原因だそうです。

 

新型栄養失調の原因

1.偏食
「○○だけ」や「○○抜き」といった偏った食べ方をすること。ビタミン・ミネラルの不足を招きやすい。
さらに肉や油を極端に避けていると、良質な脂質も不足してしまいます。太るからと油ものを完全にシャットアウトするとホルモン分泌にも影響が出てきます。

2.タンパク質不足
ダイエットや健康志向からカロリーを気しすぎてサラダやスムージーなど野菜だけを意識した食生活を続けている場合。ベジタリアンは肉・魚・大豆食品などのタンパク質が不足してしまい、筋力低下を引き起こします。

3.炭水化物と脂質の過剰摂取
インスタント食品・ファストフード・ラーメン・コンビニ弁当中心の食生活の場合。忙しいビジネスマンにありがち。炭水化物と脂質を摂りすぎてしまうパターンで、ビタミンやタンパク質が不足します。

 

新型栄養失調は現代病とも言えそうで、好きなものを選んで食べてしまえるので、肉だけ、野菜だけ、炭水化物だけと極端な栄養バランスになってしまうわけですね。

一部の栄養素はものすごく過多なのに、残りの栄養素は極端に少ない。

故に体の中で必要な代謝(タンパク質合成・ホルモン分泌・筋肉合成)が行われなくて、体の機能がどんどん衰えていき筋肉細くなり代謝が落ちていくのに脂肪だけぶくぶくつくという自体になってしまいます。

 

新型栄養失調の対策

新型栄養失調にならないように対策するにはとにかくバランスの良い栄養をとるようにすること。

1.一汁三菜のバランスのよい定食を選ぶ
できれば主食・主菜・副菜が揃うような食事をとる。品数を増やすだけで栄養素をバランスよく摂ることができます。もし外食するなら野菜も摂れる定食を選ぶように意識してみると良いでしょう。

2.単品料理なら、彩り豊かな料理を選ぶ
パスタやラーメン、カレーなど一品料理でさっと済ませてしまいたくなるときも、赤・緑・茶・黄など、食事全体の色バランスを意識すると、さまざまな食材を摂ることができます。

ダイエット中は野菜だけのサラダを選びがちですが、ダイエット中こそ、肉・魚・豆類・卵などのタンパク質もとれるものを選ぶようにすると栄養価のバランスが整います。

 

・・・って分かっているのですが私の場合、仕事が忙しくてついつい一品料理にしてしまいます(^^;)

でも美容とアンチエイジングを考えるといろんな栄養素を取れる食事を心がけないといけないなーと思います。心を正さねば。とはいえ40歳近くなるとなかなか食事だけの栄養では食べきれないことがあるので、そういうときは酵素サプリメントを飲んだりして補っています。

いろんな酵素サプリあるんで試してみてほしいですが、もし気に入ってるのなければうらら酵素が良いです。友達に紹介されたうらら酵素ってやつが意外とコスパもいいし効果実感も高いので気に言っています。友達のうらら酵素口コミレビューがあるので載せておきますね。→うらら酵素


高額な化粧品より自分の手指で行う顔筋マッサージの方が効果は絶大

日に日に顔にしわが増えていること輪郭のたるみが気になるようになりアンチエイジング効果のある高額なクリームや美容液を塗ってもすぐに肌が若返ることもなく歳を取ることでたるみ、しわができてしまった肌には高額なクリームや美容液だけでは肌が若返ることはなかったのでネットで肌の状態を改善する、しわやたるみが気にならない肌になるような美容法、マッサージの仕方を探していくと自分の手と指でできる顔筋マッサージに行きつき動画で顔筋マッサージの正しいやり方を確認しながら行っていくと顔筋マッサージが終わった後の肌は血行が良くなっているからか血色が良くなり頬の位置が上に上がったことで口元のたるみやしわが目立たなくなりました。顔のマッサージは老化予防のために美顔器を使って行っていましたが自分の手のひらと指にクリームや乳液をつけて力を入れながら指の腹で顔全体のマッサージを行う顔筋マッサージとでは美顔器を使用したときの顔の筋肉の動き方が全く違いあまり美容にマッサージは効果がないと思っていましたが顔筋マッサージを行うことで少なからずたるみや疲れて老けてみると目元や目の下のしわ、下がった頬の位置は自分の顔を鏡で見ても改善しているように見えるのでしわやたるみの悩みは高額な化粧品よりも自分の手と指で行う顔筋マッサージのほうが効果は絶大でした。


はじめてのエステ体験

エステに以前から 興味があり 初めてエステ体験に行ってきました 。
美白のエステでした エステの担当者は とても優しく 綺麗で 素敵な方でした 。
受付の お姉さん方も 肌が やはりみんなとても綺麗でした 。 家では買えないような 高そうな 大きな美顔器が そばに置いてありました。 それを使って レーザーで シミに アプローチしていく と言う 方法で 美白をやっていただきました まる とても リラックスできて いつのまにか 眠ってしまいそうでした 。たまにエステに行くのは 贅沢で とても いいなと 思いました 。
気になっていたのは頬の シミ ですが 終わったら 少し 薄くなったような気がしました 家では使わないような 高級な 美白を たっぷりと 顔に 塗っていただきました これでずっと気になっていた シミに さよなら とできたらいいなと思って とても期待していきました 。
一回では あまり 白くならなく やはり継続が大事だと 教えていただきました。
継続するとなると やはり 料金も 跳ね上がってくるので
今回は 体験だけで 終わらせていただきました 。キャンペーンだったのでとてもお得に エステが受けられました とても良い体験になって ありがたかったです 。
これから怠りがちだった 肌のお手入れも 毎日継続して頑張ろうと思いました 。
やっぱり 美白も 継続が力なりと 思いました。


20代後半から肌が乾燥しやすくなり今まで以上に保湿ケアが大切に

肌の潤いを保つには日頃から行うセルフケアが大切です。
20代も後半になってくると自分でも気が付かないうちに
肌の乾燥がすすんでこれまで以上に保湿ケアに手間をかける必要が出てきます。
そこで毎日忙しい女性におすすめなのが
美容家電のスチーマーを使った保湿ケアです。
洗顔後の顔にスチーマーで顔を温めることで
化粧水の浸透も良くなり肌がふっくらと柔らかくなります。
スチーマーを使っている間は
基本的に椅子に座っているだけなので
肌をきれいにしながらリラックスする時間を確保することができるので
まさに一石二鳥です。
また時間の取れる週末などにはスチーマーとシートマスクを
組み合わせて使う事でさらに高い保湿力が実感できます。
平日にスチーマーを使うのが難しい人も
週末だけ使うだけでもかなり保湿力は改善されます。
肌そのものに潤いをしっかり与えることによって
肌のハリがアップして自然とシワの改善に繋がりますし
肌を温めることによって顔の血色も良くなり
あれこれと化粧品やコスメを増やして
厚塗りをして隠す必要も無くなっていきます。
さらに肌が潤っているとメイクの崩れも激減するので
仕事の休憩時間に必死にメイクを直したり
メイクの崩れを心配しながら仕事をする必要もなくなっていきます。
「気軽に保湿したい」、
「なるべく手間をかけずにアンチエイジングをしたい」という方は
ぜひ美容家電のスチーマーを使ってみてください。


お風呂上りと朝の洗顔の後、シートマスクでしっかり保湿

お風呂上りと朝の洗顔の後、シートマスクを使うようになりました。特別に効果で高機能なものではありません。ドラッグストアで購入できる、大袋のちょっと厚手のシートマスクにたっぷりのローションがひたひたにしみこませてあるものです。以前は美容研究家の方が推奨していたように、厚手のコットンにローションをしみこませて手間をかけてパックしていましたが、これが意外と面倒で、疲れているときこそ、そのケアをしたいのに、どうしても気力が湧かずに続けられなかったことがあります。しかし、既成でしっかりした厚みがあって、ローションもたっぷり含ませてある製品があれば、それで十分な目的を果たせるではないか、と割り切って、試しにちょっとずつ成分が違う二種類を買ってみました。それ以来、朝晩最低5分以上はシートパックをするようになって、明らかに鼻の頭の毛穴が目立たなくなったり、額や目じりの小じわが目立たなくなってきました。マスクをはがしたら、オールインワンジェルを薄くつけてハンドプッシュ、仕上げにクリームで蓋をして保湿が完了です。はがしたシートマスクは首筋や肘、膝、踵をうるおすところまで使います。お手軽で気持ちの良いケアです。


Panasonicのナノケア愛用中です

私が愛用している美顔器は、パナソニックの「ナノケア」というスチーマーです。

この美顔器の大きな特徴は、商品名の通りナノサイズのスチームが出てくるということ。ナノサイズとは1ミリの1000分の1という小ささだそう!これだけ細かい粒子なので、お肌の奥深くまでしっかりと潤いが浸透していくんですね。

私はクレンジングの際も保湿の際もこの美顔器をフル活用しています。

まず最初にクレンジングコースで顔にスチームを当ててメイクを落としたら、再度ハリ・弾力コースもしくはクリア肌コースでスチームを当てます。そして一旦化粧水を顔にたっぷりと付けたら、再度スチームを当てるのです。これで化粧水がお肌の奥までしっかりと浸透するので、乾燥知らずのプリプリのハリツヤ肌になれます。

この美顔器を使うようになって、確実にお肌のシワが減ってきています。特に目元は年齢からくる小じわに悩まされていたのですが、ふっくらとしてシワが目立たなくなったので、実年齢より若く見られることが増えてとても嬉しいです。

ちなみに私が使用している機種は4万円くらいするのですが、エステにたまに通うよりはこれを毎日使ったほうがずっと経済的だし効果も高いと思います。オススメですよ!